食物で便秘解消対策

食物繊維のおすすめ食品・摂取における注意点

食物繊維を多く含有している食品を紹介します。
●野菜
たとえば、「ごぼう」１００ｇの場合、食物繊維は５．７ｇ含まれています。
●いも類
たとえば「じゃがいも」１００ｇの場合、食物繊維は１．３ｇ含まれています。
●きのこ
たとえば「ぶなしめじ」１００ｇの場合、食物繊維は３．７ｇ含まれています。
●海藻
たとえば「湯通し塩蔵わかめ」１００ｇの場合、食物繊維は３．０ｇ含まれています。
●豆類
たとえば「糸引き納豆」１００ｇの場合、食物繊維は６．７ｇ含まれています。
●果物
たとえば「りんご」１００ｇの場合、食物繊維は１．５ｇ含まれています。
また、食物繊維などが添加されている加工食品の場合は、注意しなければいけません。
サプリメントなどから摂取する場合は、食物繊維のとりすぎに注意してください。
そして、食事制限を医師から指示されている人、治療のために摂取を制限されている食品などがある人は、医師に相談して指示に従う必要があります。