食物で便秘解消対策

食物繊維摂取の目安

便秘を解消するには、食物繊維を積極的に摂取するとよいとされています。
しかし、十分に食物繊維を摂取していない人が多いのではないでしょうか。
ある統計では、日本人が摂取している食物繊維の量は、１日当たり、１人平均１５ｇほどだとされています。
食物繊維の不足すると、腸の中に便がたまってしまい、メタンガスなどの有害物質が発生してしまい、腸の中は悪くなります。
工夫をちょっとして、食物繊維の摂取を増加させて、便秘を解消につなげてください。
そこで、食物繊維はどのくらい摂取すればよいのか説明します。
１日の食物繊維摂取量の目安は、「成人男性の場合１９ｇ以上」、「成人女性の場合１７ｇ以上」です。
たとえば、成人女性の場合の１７ｇの食物繊維を摂取しようとすると、キャベツであればおよそ１ｋｇ（１個分）、ごぼうであればおよそ３００ｇ（２本）の量を食べる必要があります。
１つの食品から摂取しようとすると、大量に食べなければなりません。
ですから、いろいろな食品から少しずつ摂取することをおすすめします。
また、食物繊維は便秘を解消するだけでなく、小腸におけるコレステロールの吸収を妨げる作用があり、体外へ排出する働きもします。